BORED

  El descanso es el tercer gran pilar de tu salud. Si no duermes bien o se desajustan tus ritmos circadianos será difícil lograr buenos resultados💫💫💫. El sueño es para mí el tercer gran pilar de la salud, junto con el entrenamiento y la alimentación, pero le solemos prestar menos atención. La falta de sueño causa multitud de accidentes y lesiones, además elevar el riesgo de casi todas las enfermedades crónicas conocidas ( detalle ). Por si esto fuera poco, dificulta el progreso tanto de la  ganancia muscular  como de la  pérdida de peso . La importancia de los ritmos circadianos Muchos de los problemas de sueño están causados por la desregulación de nuestros ritmos circadianos. Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que controla la fluctuación a lo largo del día de casi todas las variables fisiológicas, desde la temperatura corporal hasta la secreción de hormonas. Este reloj sigue un ciclo cercano a 24 horas (de ahí lo de circadiano:  cerca de un día ), y nece...

  Ganar músculo requiere combinar de manera adecuada nutrición y entrenamiento, y aquí te explicamos cómo hacerlo💪💪💪. Para empezar, es importante aclarar que el músculo es mucho más que un tejido que nos hace vernos mejor.  El músculo es salud , y desarrollar masa muscular te ayudará a vivir más y mejor. Si tuviera que simplificar en una gráfica los aspectos clave para ganar masa muscular, y su importancia relativa, sería algo así. Entrenamiento Empecemos profundizando en el entrenamiento para ganar músculo (parte izquierda de la pirámide). Tensión mecánica y Sobrecarga progresiva Como explico en  este artículo , hay dos factores clave involucrados en la ganancia muscular:  tensión mecánica  y  estrés metabólico . Tensión mecánica . El músculo solo se fortalece si le obligas a vencer una resistencia, es decir, a aplicar fuerza. Es lo que denominamos tensión mecánica. Estrés metabólico . Para que la fuerza aplicada sea efectiva debe generar tamb...

  Muchas ideas sobre cómo perder grasa están equivocadas. Aprende ahora las claves para lograrlo con menos esfuerzo.💣💥 Durante millones de años, las calorías escaseaban, y  tu cerebro interpretaba la pérdida de grasa como una amenaza . Por ese motivo, tu cuerpo cuenta con multitud de estrategias para evitar perder peso, tal como explico aqui. Desde un punto de vista teórico, hay  tres aspectos fundamentales  que debes cumplir para perder grasa de manera saludable: Déficit calórico. Suficiente proteína. Entrenamiento de fuerza. Déficit calórico Es en realidad la única condición  sine qua non . Debes crear un  déficit calórico  para que tu cuerpo haga uso de sus reservas. ¿Qué es un déficit calórico? Básicamente comer menos de lo que gastas. Al reducir tu ingesta calórica fuerzas a tu cuerpo a cubrir la diferencia con sus reservas de grasa. ¿Implica esto que debes registrar el detalle de todo lo que comes para estimar tus calorías? No necesariamente. R...